Večita tema i dilema koja posebno muči žene je kako što brže izgubiti kilograme koje smo nataložili tokom zime kako bismo bili spremni za kupaći kostim. Da li je moguće omršati brzo i zdravo pročitajte u našem tekstu.
Više puta smo pisali o pravilnoj ishrani i uvek smo naglašavali da je to jedini način uz fizičku aktivnost da se telesna težina drži pod kontrolom .
Kako je sada vreme godišnjih odmora i kako većini smetaju dva do tri kg viška pisaćemo u ovom tekstu kako na zdrav i bezbedan način skinuti baš ta 2 kg.
Malo podsećanje na raniji tekst. Da bismo izgubili jedan kilogram potrebno je da smo u odnosu na osnovni metabolzam i dnevnu potrošnju 8000 kalorija u manjku. Ovo znači da za sedam do deset dana možemo da izgubimo jedan kilogram ako unosimo od 800 do 1000. kalorija manje. Samo još jedna napomena o kojoj smo takođe pisali, najbolji način je manjak od 600 kalorija dnevno odnosno gubitak u telesnoj težini od pola kilograma sedmično i tako se na mesečnom nivou gube 2 do 3 kg što je optimalno i može da se sprovodi u dužem vremenskom periodu.
S obzirom da su godišnji odmori već počeli napravićemo izuzetak pa prikazati primer jelovnika sa manjkom od 1000 kalorija dnevno, da biste mršavili brže a da ne ugrozite svoje zdravlje.
Ako neko ima 70 kg i radi sedentarni način posla uz malu fizičku aktivnost njegove dnevne potrebe okvirno iznose 70X35 što iznosi 2450 i ako to umanjimo za 1000 ta osoba će sa 1450 kalorija za osam dana izgubiti 1 kg bez opasnosti po zdravlje. Dnevni unos kalorija ne sme biti manji od 1200, ako je manji ne mogu da se unesu svi neophodni nutritijenti bez veštačke nadoknade.
DORUČAK
90 gr ražanog hleba (30 gr ima 68 kalorija = 204 kal, bareno jaje ima 60 grama = 90 kal, 30 gr maslinki =35 kal, 100 grama paprike = 20 kal, 100 ml jogurta=60 kal
UKUPNO =409 kal
UŽINA
50 gr crnog hleba = 100 kal, 30 gr maslinki =35 kal, 150 gr paradajza =30 kal, 100 gr jagoda=36 kal
UKUPNO 201kal
RUČAK
200 gr posne supe od povrća oko 55-60 kal, 60 gr barene piletine = 100 kal, 100 gr barenog pirinča = 130 kal, brokoli, šargarepa, prokelj na pari 150 gr = 120 kal, 10 gr. preliva od senfa i sirćeta i maslinovog ulja =30 kal
UKUPNO 440 kal
UŽINA
50gr mladog sira= 60 kal i 100 gr paradajza=30 kal i 200 gr trešanja 90 kal
UKUPNO= 180 kal
VEČERA
ovsena kaša 3 kašike= 68 kal, po 15 gr badema i oraha=98 kal
UKUPNO= 166kal
CEO DAN 1396 KAL
Samo jedna napomena, ovde su namirnice date u gramima kako bi se stekao utisak o kolicini i broju kalorija. Dovoljno je jednom neke namirnice izmeriti i kasnije pripremati hranu okvirno s tim što zelena salata, krastavac, zelena paprika, kupus sa kafenom kašičicom hladno ceđenog ulja mogu biti na slobodnom unosu jer sadrže vrlo mali broj kalorija.
Prim.dr Nadežda Radisavljević